Teoria tipurilor somatice a aparut prin anii 1930 si spune ca, la baza, exista 3 tipuri de conformatii: voluminoase si moi (endomorf), musculoase si proportionale (mesomorf) si subtire si desirat (ectomorf). Potrivit lui William Sheldon, un psiholog american, fiecare tip de constitutie, de corp, are nevoi nutritionale si fizice diferite. Fiecare dintre noi ar trebui sa tina cont de aceste necesitati, atunci cind alegem dieta si exercitiile fizice, dupa cum urmeaza:

TIPUL 1: ENDOMORF (voluminos si moale):

Persoanele cu aceasta conformatie au cea mai mare nevoie de ajutor, pentru ca sint cele care slabesc cel mai greu. Din cauza conformatiei, ele sint predispuse la obezitate si se ingrasa foarte usor. Specialistii care sustin teoria conformatiilor, spun ca, din cauza grasimii in exces, corpul acestor persoane tinde sa fie insulino-dominant. Acest lucru inseamna ca au tendinta de a stoca mai multa energie si au o toleranta foarte scazuta la carbohidrati. Dieta tipului endomorf trebuie sa fie echilibrata, concentrata pe carbohidrati slabi si alimente cu continut scazut de grasime. De asemenea, trebuie sa aiba 5,6, 7 mese mici/ zi si sa stea departe de junk food si dulciuri. Proteinele ar trebui sa fie si ele suficiente, dar nu in exces, cele mai recomandate fiind proteinele “bune”.  O dieta care are numai 25% carbohidrati, 35% proteine si 40% grasimi ii va ajuta.

TIPUL 2: MESOMORF (musculos si proportionat)

 Mesomorfii au corpul perfect, daca au grija de ei ! Este un organism ideal pentru dezvoltarea masei musculare, aceste persoane sint caracterizate, de obicei, de statura musculara, cu brate si picioare “indesate”. Ei au o tendinta medie de ingrasare si sint “predispuse” la a depune rapid masa musculara macra. Norocul lor este ca aceasta masa musculara ii ajuta sa arda grasimile, la fel de repede ! Aceste tip de conformatie este dominat de testosteron. Mesomorfilor li se recomanda o dieta bogata in grasimi sanatoase si cu ceva mai multi carbohidrati, decit in cazul endomorfilor. Dieta Atkins este o alegere potrivita, iar, ca informatii generale, regimul ar trebui sa cuprinda 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi.

TIPUL 3: ECTOMORF (inalt si subtire):

Ei sint norocosii, care nu se ingrasa niciodata, orice ar minca ! Din contra, ectomorfii tind sa fie subponderali, pentru ca nu depun nici grasime, nici masa musculara. Este tipul de corp perfect pentru sportivii de performanta. Au o rata metabolica rapida si o toleranta mare, la carbohidrati. Lor li se recomanda o dieta bogata in grasimi sanatoase si carbohidrati, pentru a mentine o greutate normala. Ce pot minca ? De toate, dar ar trebui sa puna accent pe nuci, ulei de masline, spanac, conopida, broccoli, banane, pepeni, oua, carne si produse lactate. O dieta perfecta pentru acest tip de conformatie ar trebui sa cuprinda 40% carbohidrati, 40% proteine si 20% grasimi sanatoase.

Publicat de Irina Reisler

 

© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler