Hidratarea este importanta zi de zi, indiferent daca este vara sau iarna, indiferent daca tii regim de slabire sau nu. 8-10 pahare cu apa/zi  reprezinta idealul pentru o persoana adulta. Bineinteles ca, in sezonul cald, cantitatea de apa consumata trebuie marita. Iar in dieta, apa este esentiala, daca vrei sa ai rezultate bune.

Desi cunoastem cu totii aceste lucruri, foarte multa lume spune: “nu pot sa beau apa, nu-mi place!” … Nici o problema, exista solutii simple, eficiente, deloc costisitoare si foarte gustoase. Una dintre ele se numeste Sassy Water, se prepara rapid si este savuroasa. Iata cum:

Ai nevoie de: 2 l apa plata, 1/2 castravete verde feliat, 1 lamaie feliata, 1 lingurita de ghimbir dat pe razatoare si cateva frunze de menta proaspata. Toate acestea se amesteca si se lasa la frigider cateva ore.

CATA APA TREBUIE SA BEI, IN FUNCTIE DE GREUTATEA TA:

Pentru ca organismul tau sa functioneze normal, este necesar sa-i asiguri o cantitate de apa cat mai mare. Studiile specialistilor arata ca un adult sedentar de varsta medie ar trebui sa bea 240 ml de apa (un pahar), pentru fiecare 9 kilograme de greutate a corpului, adica 8-10 pahare/zi. De exemplu, o persoana de 54 de kilograme trebuie sa bea 6 pahare cu apa, pentru a acoperi necesarul zilnic. In timpul verii si in timpul efortului fizic, trebuie crescuta si cantitatea de apa consumata.

CUM ESTE BINE SA DOZEZI APA PE PARCURSUL ZILEI:

* dimineata, pe stomacul gol: 240-355 ml apa

* pana la amiaza: 475-700 ml apa

* dupa-amiaza: 475-700 ml apa

* seara: 240 ml apa

DE CE TE AJUTA APA SA SLABESTI:

* asigura producerea unor cantitati suficiente de saliva si suc gastric

* transporta nutrientii din alimente in fiecare celula a organismului (vitaminele, mineralele, proteinele – toate substantele nutritive – ajung, in celule, dizolvate in apa din sange)

* previne constipatia

* curata organismul de toxine (rinichii contin 83 % apa. Cu cat bei mai multa apa, cu atat le va fi mai usor sa dreneze si sa elimine toxinele din corp)

* impiedica retentia hidrica, adica aparitia surplusul de apa in muschi si tesuturi. Retentia de lichide nu este produsa de consumul mare de apa si nici nu se “vindeca” prin scaderea cantitatii zilnice de apa. Din contra, pentru eliminarea retentiei hidrice se recomanda un consum cat mai mare de apa, pentru a asigura o buna circulatie limfatica si sanguina.

ALTE BENEFICII ALE CONSUMULUI DE APA:

Apa asigura o viscozitate normala a sangelui, “unge” articulatiile corpului si le ajuta sa nu “scartaie”, asigura umiditatea mucoaselor si a suprafetei ochilor, asigura o buna functionare a celor 2 milioane de glande sudoripare din piele si stimuleaza o atitudine pozitiva. Specialistii au demonstrat ca persoanele care consuma suficienta apa sunt mai vesele, mai energice si mai sociabile.

STIAI CA… ?

* organismul foloseste si refoloseste 9.450 l de apa zilnic (40.000 de pahare)

* rinichii filtreaza zilnic 1510 l de sange, iar prin acest proces se “pierd” 10-11 pahare cu apa: 5 pahare si jumatate se elimina prin urina, 2 pahare cu apa prin respiratie (sub forma de vapori), o jumatate de pahar cu apa se elimina prin scaun si apa din 2 pahare se evapora prin piele

* cum inlocuim aceasta apa, care se “pierde” din organism: aproximativ 2 pahare, din cele 10,11 pierdute, sunt inlocuite cu apa provenita din alimente. Si inca un pahar cu apa este redat organismului prin metabolizarea (arderea) caloriilor. Restul de 8 pahare cu apa reprezinta datoria noastra fata de propriul corp. 😊

Publicat de Irina Reisler

 

© Toate drepturile asupra textelor și imaginilor aparțin by Irina Reisler