FRUCTE CARE AJUTA LA SLABIT VS. FRUCTE CARE INGRASA

Este vara, este cald si foarte multa lume alege, in aceasta perioada, o alimentatie bazata pe fructe. Sint racoroase, ne asigura energia, ne aduc vitamine si satisfac nevoia de dulce. Mare atentie, insa ! Doar anumite fructe ne ajuta si la slabit: cele cu un continut scazut de zahar.

O mare capcana, in curele de slabire, o reprezinta fructele/alimentele care contin mult zahar. Daca le alegi, pentru meniul tau, risti sa ajungi la intrebarea: “de ce nu slabesc, desi maninc multe fructe ?”. Raspunsul e simplu: fructele care contin multe zaharuri (adica, multa fructoza) intra in categoria alimentelor cu indice glicemic mare. Atunci cind le maninci, pancreasul tau este silit sa produca mai multa insulita. Iar acest lucru duce, in timp, fie la ingrasare, fie la aparitia diabetului zaharat de tip 2.

FRUCTE CU CONTINUT SCAZUT DE ZAHAR (cu exceptia cazului in care este notata cantitatea, toate aceste fructe contin cca. 10 mg de glucide, la o portie de o jumatate de cana):

mere; caise (100 g); afine; mure; pepene galben; cirese (10 cirese medii); nuca de cocos proaspata (50 de g); lamii (1 buc. medie); piersici (1 buc. medie sau 100 de g); curmale (1 buc. medie); ananas (30 g); prune; zmeura; capsune; pepene rosu.

FRUCTE CU CONTINUT MEDIU DE ZAHAR:

struguri; kiwi; portocale; mandarine.

FRUCTE CU CONTINUT MARE DE ZAHAR:

bananele; mango.

“BOMBE” DE ZAHAR:

fructele uscate, deshidratate.

Nu ezita sa consulti tabelul continutului caloric, ori de cite ori ai vreun dubiu ! Te poate ajuta sa eviti “alimentele-capcana”.

Nu uita, fructele nu se maninca la desert, ci ca masa de sine statatoare ! Intre masa de fructe si celelalte mese, trebuie sa treaca 2, 3 ore.  Altfel, risti sa retii, in corp, toate glucidele consumate la masa respectiva, sa intirzii procesul de digestie si sa te ingrasi.

Atentie ! Spala toate fructele, inainte de a le consuma, chiar daca arunci coaja, ca in cazul citricelor. Pentru a rezista in timp, coaja fructelor este stropita cu substante chimice. Spalarea temeinica este obligatorie.

Related posts:

1. TOP 9 FRUCTE OLEAGINOASE, PENTRU DIETA TA SI O ALIMENTATIE SANATOASA Specialistii americani au realizat un top al celor mai recomandate...
2. CEAIURI SI FRUCTE MIRACULOASE, CARE TE AJUTA SA SLABESTI… Exista ceaiuri miraculoase, care te ajuta sa slabesti ? Da,...
3. 5 BENEFICII ALE MIRACULOASELOR FRUCTE GOJI, PENTRU FRUMUSETE SI SILUETA Se spune, despre fructele goji, ca reprezinta cel mai puternic antioxidant,...
4. TI-E FOAME, IN PERMANENTA ? IATA 5 SFATURI, CARE TE VOR AJUTA… Ca sa eliminam senzatia de foame permanenta, “patologica”, specialistii ne...
5. 10 SFATURI, CARE TE AJUTA SA COMBATI CONSTIPATIA Constipatia este o problema frecventa, care poate fi ameliorata prin...